통풍에 가장 좋은 식단: 무엇을 먹고 피해야 할까요?

야채, 고품질 단백질, 좋은 지방이 풍부한 식단을 갖는 것이 건강을 위한 최고의 출발점입니다. 물을 충분히 마시고 가끔 과일 또는 야채 주스를 마시는 것도 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.





그런 균형 잡힌 식단 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 정크 푸드가 가득한 오늘날의 세상에서는 유혹에 넘어가 건강에 해로운 음식과 음료에 탐닉하기 쉽습니다.

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너무 많은 잘못된 유형의 음식과 다량의 알코올은 우리 몸이 질병과 싸우는 것을 방해할 수 있으며, 이러한 것들은 또한 특정 불리한 건강 상태의 발달을 도울 수 있습니다. 통풍과 같이 덜 알려진 다른 질병도 음식 및 음료 관련 문제일 수 있으며 간단한 식단 변경으로 증상을 완화할 수 있습니다.

  붉은 고기

통풍이란 무엇입니까?

통풍은 염증성 관절염 주로 엄지발가락의 관절을 대상으로 합니다. 이 상태는 극도로 고통스럽고 치료하지 않고 방치하면 악화될 수 있습니다. 통풍에 대한 치료법은 없지만 약물로 증상을 치료할 수 있습니다. 또한 식습관과 관련된 원인인 경우 먹는 음식을 바꾸면 염증이 완화되고 시간이 지남에 따라 결국 모든 증상이 완화될 수 있습니다.

통풍은 고요산혈증으로 알려진 상태에 의해 발생하며, 이것은 체내에 너무 많은 요산과 관련이 있습니다. 고농도의 요산은 특정 관절에 침착되는 결정을 형성할 수 있습니다. 요산은 인체가 붉은 고기, 참치, 정어리, 멸치, 홍합 및 고과당 식품과 같은 특정 식품에 들어 있는 퓨린을 분해할 때 만들어집니다.

많은 양의 술을 마시면 개인이 통풍에 걸릴 위험이 더 커집니다. 다른 위험 요소에는 다음이 포함됩니다. 뚱뚱한 , 당뇨병, 고혈압, 인슐린 저항성, 심부전 및 신장 기능 저하.

통풍을 예방할 수 있습니까?

통풍이 심부전과 같은 중대한 건강 상태로 인해 발생하지 않는 경우, 이미 이 고통스러운 염증 상태를 겪었다면 특정한 생활 습관 변화가 통풍 발생 또는 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단의 균형을 맞추는 것은 통풍을 예방하는 중요한 출발점이며 이는 붉은 육류 및 특정 해산물과 같은 퓨린 함량이 높은 음식을 제한하는 것을 의미합니다. 알코올 섭취를 줄이는 것도 올바른 방향으로 나아가는 또 다른 단계입니다.

활동적으로 체중을 줄이면 건강한 저칼로리 식단의 효과를 높일 수 있습니다. 이 두 가지 모두 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 심지어 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저강도 운동은 관절 문제가 있는 사람에게 가장 좋으므로 수영, 걷기, 사이클링 .

통풍이 있을 때 먹어야 할 음식

  혼합 견과류 더미

1. 견과류

견과류는 대부분 건강하며 많은 것이 단일포화 지방의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 E와 같은 비타민과 인과 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부합니다.

2. 브로콜리

브로콜리는 영양소가 풍부한 저퓨린 함유 식품입니다. 비타민 C가 다량 함유되어 있어 체내 요산 수치를 낮추고 면역 체계 .

3. 체리

체리는 또한 모든 사람, 특히 통풍 환자에게 유익한 비타민 C가 풍부합니다. 그들은 또한 안토시아닌과 같은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 블랙 체리는 통풍 완화에 가장 좋은 것으로 생각됩니다.

4. 렌즈콩

통풍 때문에 붉은 고기와 해산물을 줄이면 렌즈콩이 좋은 대체 단백질 공급원이 됩니다. 또한 섬유질과 칼륨을 함유하고 있어 또 다른 통풍 위험 요인인 고혈압을 낮출 수 있다.

5. 아보카도

아보카도에는 건강한 지방, 항산화제, 천연 항염증제인 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이것은 통풍의 영향을 받는 관절의 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

통풍이 있을 때 피해야 할 음식

1. 붉은 고기

붉은 고기는 단백질과 철분의 좋은 공급원이지만 과식하면 통풍이 잘되는 사람에게 통풍을 유발할 수 있으며 이는 퓨린이 많기 때문입니다.

  홍합과 맥주

2. 해산물

생선 및 기타 해산물은 일반적으로 건강하고 심장 건강에 유익한 오메가-3 지방이 많습니다. 문제는 조개류, 홍합 등 해산물을 많이 먹으면 체내 퓨린 수치가 높아진다는 점이다.

3. 내장육

간과 같은 내장육은 비타민과 건강에 좋은 고품질 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 통풍 증상을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있으므로 통풍이 있는 사람은 피해야 한다.

4. 고과당 식품

아이스크림과 같은 고과당 식품은 가끔 간식으로 먹어도 괜찮지만 규칙적으로 먹으면 체중 증가에 기여하고 체지방 수치도 증가시킵니다. 이러한 음식은 또한 통풍 환자에게 나쁜 소식인 요산을 증가시킵니다.

  맥주 와인 잔

5. 술

맥주든 와인이든 술을 너무 많이 마시면 ​​통풍으로 인한 관절의 염증이 악화될 수 있습니다. 따라서 이 상태로 고통받는 동안에는 술을 끊는 것이 가장 좋습니다.

결론

통풍은 특정 음식에 대한 지나친 탐닉의 증상이라고 주장할 수 있지만 모든 통풍이 다이어트와 관련된 문제는 아닙니다. 통풍을 치료하는 가장 쉬운 방법은 불에 더 이상 연료를 공급하지 않는 것입니다. 즉, 통풍 환자는 퓨린 요산 순환을 시작하는 음식을 피해야 합니다.

이것은 합병증이 없는 통풍을 자연적으로 치료하는 가장 간단한 방법입니다. 그러나 통증이 참을 수 없는 경우에는 기존의 진통제와 소염제를 사용해야 합니다.

예방이 치료보다 낫습니다. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 요산 수치가 체내에 축적되는 것을 예방할 수 있습니다. 가고 있다 비건 잠시 동안 너무 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동이 도움이 되는 적합 시간이 지남에 따라 다른 질병이 발생하는 것을 예방할 수 있는 체중 조절.

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