겨울이 다가오고 날씨가 더 추워지고, 비가 많이 내리고, 눈이 많이 내리면 우리 중 많은 사람들이 다음을 찾고 있습니다. 운동을 실내로 옮기다 . 사이클링은 다리 근육을 발달시키는 훌륭한 유산소 운동입니다. 고정식 자전거와 자전거 트레이너는 상대적으로 저렴하며 날씨가 좋지 않은 경우에도 계속해서 열심히 자전거를 탈 수 있습니다.
내용물트레이너의 또 다른 멋진 점은 눈앞에 있는 것에 집중할 필요가 없다는 것입니다. 좋아하는 쇼를 폭로하다 , 시계 마스터 클래스, 독서를 따라잡다 당신이 타는 동안. 또는 좋은 운동을 하는 데 집중할 수 있습니다. 훌륭한 운동의 핵심은 계획을 세우는 것입니다. 아래에는 모든 수준의 라이더를 위한 여러 계획이 요약되어 있습니다.
요즘에는 다양한 고정식 자전거가 있습니다. 물론 많은 분들이 알고 계시겠지만 펠로톤
. Peloton은 훌륭한 코치와 짝을 이루는 잘 제조된 고정식 자전거를 만들어 홈 사이클링 산업에 혁명을 일으켰습니다. 체육관에서 스핀 수업을 좋아했지만 아직 가지 않았다면 Peloton을 좋아할 것입니다.
밖에는 다른 많은 고정식 자전거가 있습니다. Bowflex, NordicTrack 및 Schwinn은 모두 버전을 만듭니다. 다른 옵션은 트레이너를 얻는 것입니다. 이미 자전거가 있는 경우 트레이너가 해당 자전거를 고정식 자전거로 바꿉니다. 일반적으로 트레이너는 뒷바퀴를 지면에서 들어 올립니다. 그런 다음 메커니즘이 뒷 타이어를 눌러 저항을 생성합니다. 아래의 운동은 고정 자전거 또는 자전거 트레이너.
초보자 라이더를 위한 최고의 고정식 자전거 운동
우리의 첫 번째 운동은 헬스라인. 그들은 25-35분 운동으로 시작한 다음 신체가 적응함에 따라 더 많은 시간을 추가하도록 조언합니다.
- 5~10분의 저강도 페달링으로 워밍업
- 5분 동안 에너지 수준을 중간 강도로 높입니다.
- 1~2분간 고강도 운동 후
- 5분 동안 중간 강도로 되돌리기
- 1~2분간 고강도
- 5분 동안 중간 강도로 되돌리기
- 5분간의 저강도 사이클링으로 식히기
이 루틴은 시스템에 과도한 부담을 주지 않으면서 심박수를 높여줍니다.
중급 라이더를 위한 최고의 고정식 자전거 운동
이 다음 운동은 bicycling.com 땀을 흘리는 데 도움이 될 것입니다. 등반 언덕을 시뮬레이션하도록 설계되었으며 다음을 제안합니다.
- 워밍업을 위한 10-15분의 쉬운 사이클링
- 2분 동안 레벨 8에서 페달
- 레벨 10에서 15초 동안 일어서서 페달을 밟으세요.
- 이것을 4번 반복
- 10분 동안 낮은 강도의 페달
- 10분 동안 낮은 강도로 쿨다운
운동에서 더 많은 것을 얻으려면 굵게 표시된 단계를 반복할 수 있습니다.
고급 라이더를 위한 최고의 고정식 자전거 운동
우리의 마지막 운동은 남성 저널. 화상을 정말로 느끼고 싶다면 이 운동은 당신을 위한 것입니다.
- 저강도 사이클링으로 10~15분 동안 워밍업
- 15분 동안 최대한 세게 페달을 밟습니다.
- 3분 휴식
- 10분 동안 최대한 세게 페달을 밟습니다.
- 3분 휴식
- 5분 동안 최대한 세게 페달을 밟습니다.
- 5분간의 저강도 사이클링으로 식히기
이 운동을 하면 다리가 젤로처럼 느껴지고 심장이 뛰게 될 것입니다.
운동을 추적하는 방법
도움이 되는 앱이 많이 있습니다. 진행 상황을 추적하고 운동을 기록 . 그들 중 다수는 두 가지 훌륭한 일을 허용하는 자전거에 연결됩니다. 첫째, 놀이기구(예: 언덕 간격)를 선택하면 앱에서 자체적으로 난이도를 조정합니다. 둘째, 그들 중 다수는 목적지 놀이기구와 함께 제공됩니다. 운동실에 TV나 스크린이 있다면 미리 녹화된 라이딩을 스크린에 캐스트할 수 있습니다. 갑자기 세탁실/운동 공간이 아닌 스페인을 자전거로 달리게 됩니다. 이러한 앱 중 일부는 실시간으로 다른 사람과 함께 라이딩하고 경쟁할 수도 있습니다. 고정식 자전거를 위한 최고의 앱은 다음과 같습니다.
- 즈위프트
- 와후
- 트레이너로드
- 로드 그랜드 투어
고정식 자전거 훈련이 처음이시든, 그냥 루틴을 혼합하고 싶든 관계없이 이 운동을 즐기시기 바랍니다. 실내에서 자전거를 타는 것은 훌륭한 훈련 형태이며 야외에서 할 수 있는 운동의 수는 끝이 없습니다. 페어링됨 적절한 영양 , 이 운동은 당신이 최고의 모습과 기분을 갖게 해줄 것입니다.
