그것은 우리 모두에게 발생합니다. 길고 스트레스가 많은 하루를 보냈고 감정적 공허함을 채우기 위해 바삭하고 바삭하고 짜고 달콤한 것을 먹고 싶을 수도 있습니다. 사랑하는 사람과 껴안고 싶거나 친구들과 소파를 함께 사용하고 싶을 수도 있습니다. 경기를 보다 또는 영화를 보고 간식을 먹고 싶을 뿐입니다. 또는 단순히 만족할 줄 모르는 식욕이 있지만 간식을 먹을 때마다 엄청난 양의 칼로리를 소비하고 싶지 않을 수도 있습니다. 건강한 간식을 입력하십시오.
내용물- 과일
- 후무스와 생야채
- 완두콩 또는 에다마메
- 삶은 계란 또는 데친 계란
- 트레일 믹스
- 저당 시리얼
- 다진 야채
- 스트링 치즈 또는 치즈 스낵
- 통곡물 크래커와 참치
- 떡과 견과류 버터
- 에어 팝콘
- 구운 병아리콩
- 팝 시클
더 건강한 스낵은 칩, 쿠키, 날개와 프렌치 프라이와 같은 튀긴 애피타이저, 버터 전자레인지 팝콘과 같은 전통적인 '정크 푸드' 스낵 식품보다 칼로리가 적거나 영양가를 제공합니다. 그들은 여전히 맛있는 것에 대한 갈망을 만족시키는 것을 목표로 해야 합니다. 많은 스낵 식품의 바삭바삭한 질감이 매력적입니다.
최고의 건강 간식은? 다이어트 중이거나 체중 감량을 시도할 때 가장 좋은 간식은 무엇입니까? 최고의 건강에 좋은 간식과 인기 있는 간식 품목에 대한 건강한 간식 대체품에 대한 일부 선택 사항을 계속 읽으십시오.
과일
과일은 쿠키나 스낵 케이크와 같은 것보다 훨씬 더 많은 영양가를 제공하면서도 달콤한 것에 대한 엔화를 잠재적으로 만족시킬 수 있습니다. 과일은 특히 운동 전후에 먹기 좋은 간식 , 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질과 함께 탄수화물을 제공하기 때문입니다.
바나나, 사과, 배, 복숭아와 같은 일반 과일을 먹을 수 있습니다. 팝콘이나 옥수수 칩을 사용하는 것처럼 입에 쏙 들어갈 수 있는 포도, 체리, 베리와 같은 과일을 선택하여 과일을 더 '간식'하고 재미있게 만들 수 있습니다. 과일을 자르고 멜론, 복숭아, 바나나, 파인애플 등을 한입 크기로 잘라 과일 샐러드를 만들 수도 있습니다.
더 건강에 좋은 간식을 교환할 때는 간식이 가능한 한 매력적으로 느껴지기를 원합니다. 우리는 눈으로 먼저 먹는 경우가 많습니다. 과일에 약간의 준비 작업을 더해 더 재미 있고 간식으로 만들면 간식으로서의 즐거움과 만족도를 높일 수 있습니다.
후무스와 생야채
대부분의 사람들은 딥을 위한 일종의 차량과 함께 일종의 딥을 좋아합니다. 전형적인 예로는 토르티야 칩과 살사, 케첩에 넣은 감자튀김, 마리나라 소스에 넣은 모짜렐라 스틱 등이 있습니다. 더 건강한 디핑 스낵은 후무스 야채와 함께.
병아리콩과 타히니로 만든 후무스는 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 약간의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 건강 간식입니다. 이 모든 것이 영양가 있고 포만감을 줍니다.
당근, 오이, 페퍼 스트립, 셀러리와 같은 크루디테와 함께 먹으면 섬유질 함량이 증가하고 추가 비타민과 미네랄이 제공됩니다. 또한 채소는 칼로리를 많이 추가하지 않으므로 포만감을 느끼면서 칼로리 함량을 낮게 유지할 수 있습니다.
완두콩 또는 에다마메
대부분의 사람들은 스낵과 함께 만족스러운 크런치를 좋아합니다. 완두콩과 에다마메(대두)는 트레일 믹스, 콤보, 칩 등보다 훨씬 더 건강에 좋은 달콤하고 아삭아삭하며 포만감을 주는 간식이 될 수 있습니다.
완두콩과 에다마메는 특히 칼로리 밀도가 높지 않으면서 영양 밀도가 높습니다. 이 콩류에는 약간의 섬유질과 약간의 단백질도 포함되어 있습니다. 완두콩에는 특히 항산화제, 비타민 K, 철분 및 칼슘이 들어 있습니다.
삶은 계란 또는 데친 계란
특별히 영양가 있는 음식이나 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 고단백 간식을 찾고 있다면 삶은 계란이나 데친 달걀 환상적인 선택이 될 수 있습니다.
계란은 철분, 비타민 B, 비타민 A, K, D뿐만 아니라 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 완벽한 단백질 공급원을 제공합니다.
평범한 계란을 먹는 것을 좋아하지 않거나 그것이 충분히 흥미로워 보이지 않는다면 파프리카 또는 다른 향신료로 매운 계란을 만들 수 있습니다.
트레일 믹스
트레일 믹스는 칼로리 조절에는 좋지 않지만 짠 음식보다 훨씬 건강한 간식이 될 수 있습니다. 목표가 체중 감량이라면 트레일 믹스가 반드시 최고의 스낵 식품 선택은 아닙니다.
트레일 믹스에는 일반적으로 견과류, 씨앗, 말린 과일, 일부 시리얼 및 초콜릿이 포함됩니다. 직접 만들거나 미리 만들어진 트레일 믹스를 구입할 수 있지만 미리 포장된 트레일 믹스를 구입하는 경우 나트륨이 더 적은 것을 찾으십시오.
저당 시리얼
Teddy Grahams, 달콤한 그래놀라 바, 쿠키와 같은 달콤한 스낵을 좋아한다면 저당 시리얼을 대체할 수 있습니다. 설탕이 5g 미만이고 단백질과 섬유질이 5g 이상인 시리얼을 찾으십시오.
특히 시리얼을 건조하게 먹으면 칼로리, 설탕, 섬유질, 비타민과 미네랄이 더 적으면서도 바삭바삭한 스낵의 식감을 얻을 수 있습니다.
다진 야채
아마도 간식으로 얻을 수 있는 가장 건강한 음식은 방울토마토, 오이 조각, 브로콜리 작은 꽃, 어린 당근, 양송이버섯과 같은 야채를 우적우적 씹어먹는 것입니다. 물론, 칩을 먹는 것에서 오이 스트립을 먹는 것으로 자신을 기대하는 것은 상당히 큰 점프일 수 있지만, 채소를 후무스, 또는 심지어 샐러드 드레싱과 같은 소스와 함께 사용하면 전환을 쉽게 할 수 있습니다.
스트링 치즈 또는 치즈 스낵
스트링 치즈는 주로 수분이 적은 모짜렐라 치즈로 만들어지기 때문에 상대적으로 지방과 칼로리는 적지만 단백질과 칼슘 함량이 높다. 적당히 짠맛도 있어서 그 입맛을 만족시킬 수 있고,
통곡물 크래커와 참치
펴바르거나 찍어먹을 수 있는 간식을 좋아할 때 선택할 수 있는 또 다른 좋은 옵션은 통곡물 크래커 또는 셀러리 및 당근 스틱과 같은 채소를 곁들인 참치 생선을 먹는 것입니다. 참치에는 단백질이 가득 , 그래서 그것은 당신을 더 포만하게 할 것입니다. 또한 상대적으로 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 목표를 방해하지 않고 꽤 많이 먹을 수 있습니다.
떡과 견과류 버터
당신의 다이어트 목표와 당신의 뭉크가 얼마나 나쁜지에 따라, 견과류 버터가 있거나 없는 떡은 많은 칼로리를 소비하지 않고 많은 양을 먹을 수 있기 때문에 최고의 건강 간식 선택이 될 수 있습니다.
물론 추가한다면 땅콩 버터 , 아몬드 버터 또는 기타 토핑을 사용하면 칼로리 함량이 크게 증가합니다. 이점은 너트 버터의 건강한 지방과 단백질로 인해 훨씬 더 만족감을 느끼고 더 오래 더 포만감을 느낄 수 있다는 것입니다.
정말 많은 양의 음식을 간식으로 먹고 싶다면, 맛을 낸 떡을 포함한 일반 떡은 칩과 다른 포장된 간식보다 훨씬 더 건강하고 칼로리가 낮은 간식 대용품이 될 수 있습니다.
에어 팝콘
에어 팝콘은 칼로리가 낮지만 우리가 종종 간식으로 갈망하는 만족스러운 크런치를 공급할 것입니다. 칼로리 밀도가 낮기 때문에(컵당 약 30칼로리) 팝콘은 체중을 유지하거나 감량하려는 사람들에게 건강한 간식이 됩니다. 칩, 견과류 또는 크래커와 같이 수백 칼로리를 흡입하지 않고도 상당히 많은 양을 먹을 수 있습니다.
팝콘 또한 약간의 섬유질(약 3컵 분량의 사과만큼)과 신체의 자유 라디칼과 싸우는 항산화제인 폴리페놀을 제공합니다. 영양 함량을 높이려면 공기 팝콘에 영양 효모를 뿌려보세요. 이 슈퍼 푸드는 파마산 치즈와 같은 풍미를 가지고 있으며 비타민 B가 풍부합니다.
물론 올바른 유형의 팝콘을 선택하는 것이 중요합니다. '영화관' 스타일의 버터 전자레인지 팝콘이나 Smart Food와 같이 미리 포장된 스낵 식품 팝콘을 피하십시오. 대신 공기 팝콘이나 저지방, 저염 전자레인지 팝콘을 선택하십시오.
또는 팝콘을 좋아하지 않고 사전 포장된 더 건강한 팝콘 대안을 사고 싶다면 Pirate's Booty 및 기타 유기농 팝콘 '퍼프'와 같은 스낵 식품을 사용해 볼 수 있습니다. 이는 대부분의 포장된 팝콘 스낵보다 더 건강할 것입니다.
구운 병아리콩
병아리콩을 오븐에 굽거나 구운 병아리콩을 구입하는 것은 훨씬 더 영양가 있는 방식으로 대부분의 스낵 식품의 바삭바삭한 매력에 빠지는 좋은 방법입니다. 구운 병아리콩은 섬유질, 단백질 및 탄수화물을 제공하는 동시에 기존의 만족스러운 크런치를 제공합니다. 감자 칩 또는 기타 인기 있는 정크 푸드 스낵.
팝 시클
단 음식을 좋아한다면 집에서 스무디나 단백질 쉐이크를 섞은 다음 아이스크림 틀에 얼려서 아이스 캔디나 퍼지 시클을 만들 수 있습니다.
자신만의 냉동 간식을 만들면 베리, 바나나, 그릭 요거트, 시금치, 초콜릿과 같은 전체 천연 재료를 사용할 수 있습니다. 단백질 파우더 , 모두 달콤한 주스로 가득 찬 아이스크림 참신함이나 아이스 캔디를 사는 것보다 훨씬 더 건강할 것입니다.
가장 건강에 좋은 스낵 식품에 관해서는 일반적으로 스낵의 양과 영양 성분에 대해 생각하는 것이 도움이 됩니다. 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 많이 먹을 수 있는 음식을 찾고 있다면 과일이나 채소와 같이 수분이 많은 음식을 찾거나 넉넉한 , 팝콘 및 떡과 같은 공기가 잘 통하는 음식. 포만감을 주는 간식을 원한다면 견과류, 견과류 버터, 치즈, 병아리콩과 같은 상당한 양의 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하세요.
