비타민 A가 풍부한 맛있는 음식으로 피부와 눈을 개선하세요

우리 대부분은 알고 있습니다. 비타민 A 우리 눈이 최상의 기능을 하도록 도와줍니다. 그러나 염증을 치료하고 건강한 피부 세포를 촉진하며 암을 막고 면역 체계를 지원하는 등 다른 이점도 많이 있습니다. 부족한? 음, 비타민 A는 뼈에도 좋습니다.

내용물

비타민 A를 두 갈래의 필수 영양소로 생각하십시오. 생선 및 카로티노이드와 같은 것들에서 발견되는 미리 형성된 비타민 A가 있습니다. 식물성 식품 . 일일 섭취량(평균 남성의 경우 약 900mcg)을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 물론 균형 잡힌 식단입니다. 하지만 다음 번에 농산물 직판장을 방문하거나 식료품점 .

  비타민 A가 많은 식품.

비타민 A가 가장 많이 함유된 식품 목록을 계속 읽고 눈, 피부, 면역 체계 및 호르몬 기능을 최적으로 유지하기 위해 좋아하는 음식을 식단에 추가하십시오.





당근

  줄기가 있는 생 당근.

당근은 확실히 가장 인기있는 것 중 하나입니다 뿌리 채소 . 뿌리 채소인 이 달콤하고 다재다능한 채소는 식물을 위한 영양분을 저장하므로 당근에는 칼륨과 같은 미네랄과 비타민 A, C, K가 풍부합니다. 중간 크기 당근 한 개에는 일일 권장량의 약 45%가 들어 있습니다. 비타민 A는 익힌 당근 한 컵에 1,329mcg가 들어 있으며 이는 일일 권장량의 약 1.5배입니다.

참치

  구운 참치 요리.

미리 형성된 비타민 A는 특정 동물성 제품에 풍부하며 신선한 참치가 최고의 공급원 중 하나입니다. 6온스 필레에는 1,287mcg가 들어 있으며 이는 일일 가치의 143%입니다. 참치는 또한 다른 필수 영양소 중에서 비타민 E, 단백질, 셀레늄, 마그네슘, 비오틴 및 비타민 B12가 풍부합니다. 기타 어패류 비타민 A가 많은 음식에는 장어, 조개, 고등어가 있습니다.

고구마

  다진 고구마.

당신은 많은 것을 즐길 수 있습니다 고구마 섭취로 인한 건강상의 이점 , 그 중 다수는 높은 베타 카로틴 함량의 산물입니다. 고구마는 시력과 면역 체계를 지원할 수 있으며 복합 탄수화물과 프리바이오틱 섬유로 인해 혈당 균형을 유지하고 인슐린 분비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중간 크기의 구운 고구마는 많은 양의 비타민 C와 약간의 칼륨과 함께 비타민 A 일일 권장량의 거의 125%를 제공합니다.

고추

  고추.

달콤한 피망의 영양소 함량은 색상에 따라 다릅니다. 붉은색과 오렌지색 피망은 항산화 성분 때문에 특히 영양가가 높습니다. 붉은 피망은 그 중 하나입니다. 비타민 C가 가장 많이 함유된 식품 . 예를 들어, 한 컵의 고추는 190mg(212% RDI)의 비타민 C를 제공하는 반면 오렌지 슬라이스 한 컵은 96mg을 제공합니다. 또한 중간 크기의 달콤한 고추 1개는 거의 2mg의 비타민 E(14% DV)와 198mcg(22DV)의 비타민 E를 제공합니다. 반면에 녹색 피망에는 무시할 수 있는 양의 비타민 A가 있습니다.

버터넛 스쿼시

  슬라이스 버터넛 스쿼시.

버터넛 스쿼시 및 도토리 스쿼시, 허바드 스쿼시, 카보차 스쿼시 , 호박뿐만 아니라 비타민 A가 풍부합니다. 이 달콤하고 살이 많은 과일의 밝은 주황색은 체내에서 비타민 A로 전환되는 항산화제인 베타카로틴 때문입니다. 통조림 호박 한 컵에는 비타민 A 일일 권장량의 2배가 넘고 조리된 버터넛 스쿼시 한 ​​컵에는 일일 권장량의 127%인 1,144mcg가 들어 있습니다.

브로콜리

  그릇에 생 브로콜리.

목록이 거의 없는 것 같다. 가장 건강한 음식 요즘에는 브로콜리를 포함하지 않습니다. 섬유소에서 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 비오틴에 이르기까지 이 십자화과 채소는 질병과 싸우는 슈퍼푸드입니다. 브로콜리는 또한 컵당 120mcg로 비타민 A가 상대적으로 높습니다.

  접시에 구운 송아지 간.

간은 확실히 비타민 D, 철, 에너지 생성에 중요한 비타민인 비타민 B12와 같은 영양소와 함께 비타민 A의 가장 농축된 공급원 중 하나입니다. 소의 간 한 조각에는 비타민 A의 일일 권장량의 700%가 들어 있습니다. 양의 간은 훨씬 적지만 여전히 일일 권장량의 두 배 이상입니다. 간 소시지, 대구 간유, 거위 간 파테도 비타민 A가 풍부합니다.

멜론

  접시에 얇게 썬 멜론.

비타민 A가 가장 많이 함유된 많은 식품이 오렌지색이기 때문에 멜론 멜론에 비타민 A가 풍부한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 멜론 멜론은 육즙이 많고 섬세한 과일로 컵당 일일 비타민 A 권장량의 약 1/3을 함유하고 있습니다. 또 다른 밝은 오렌지색 과일인 망고는 비슷한 수준을 가지고 있으며 피부, 모발 및 심혈관 건강에 필수적인 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

다른

  그릇에 케일.

짙은 잎이 많은 채소는 정상적인 혈액 응고에 중요한 지용성 비타민인 비타민 K의 최고의 공급원 중 하나입니다. 다른 , 시금치, 콜라드 그린, 순무 그린, 비트 그린, 스위스 근대 및 기타 잎이 많은 채소에도 철, 칼슘, 칼륨 및 비타민 A가 들어 있습니다. 익힌 케일 한 컵에는 885mcg(98% DV)의 비타민 A가 들어 있습니다. 시금치, 콜라드, 순무잎, 겨자잎은 모두 비슷합니다. 채소에 건강한 기름을 뿌리거나 견과류나 씨앗과 함께 즐기면 채소에 함유된 지용성 비타민의 흡수를 돕는 지방과 짝을 이룰 수 있습니다.

그레이프 프루트

  핑크 자몽 한 조각.

자몽 반 개로 하루를 시작하는 것은 영양학적 지혜의 일반적인 부분이었고, 우리는 그 관행을 다시 채택하는 것이 좋을 것입니다. 이 시큼한 과일은 면역 지원 비타민 C로 가득 차 있을 뿐만 아니라 적절한 비타민 A 공급원이기도 합니다. 한 컵에는 일일 권장량의 약 15%가 들어 있습니다. 피망과 마찬가지로 여기에서도 색상이 중요합니다. 핑크 자몽은 화이트 자몽보다 약 30배 더 많은 비타민 A를 함유하고 있습니다. 더 좋은 점은 감귤류의 절정 시즌이 다가오고 있다는 것입니다.

상추

  다양한 종류의 상추.

짙은 잎이 많은 채소가 훨씬 더 강력한 비타민 A 펀치를 제공하지만 상추도 좋은 선택입니다. 상추 한 컵당 약 200mcg의 비타민 A가 들어 있으며 붉은색 색소가 있는 로메인 상추 잎에 비타민 A가 더 많이 함유되어 있습니다. 상추는 열량당 매우 적은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 200칼로리 분량당 일일 권장량의 570%를 함유하고 있는 최고의 비타민 A 공급원 중 하나입니다.

쇼핑 목록에 위의 항목을 포함하면 건강에 좋은 양의 비타민 A로 몸을 치료할 수밖에 없습니다. 도중에 시력을 예리하게 유지하고 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다. 그리고 수많은 다른 긍정적인 이점과 함께 다양한 재료 라인업을 섭취하게 될 것입니다.

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