고정식 자전거 대 러닝머신: 어느 것이 더 나은 운동입니까?

아마도 완벽한 세상에서 우리 모두는 최고의 피트니스 장비로 홈 체육관을 꾸밀 수 있는 충분한 돈과 공간을 갖게 될 것입니다. 덤벨 풀 세트, 웨이트 벤치, 메디신 볼, 모든 종류의 유산소 운동 기구가 있을 것입니다. 그러나 운동 장비에 투자할 수 있는 수단과 바닥 공간이 충분히 운이 좋다면 여전히 무엇을 얻을지 선택해야 할 것입니다. 심장 강화 운동과 관련하여 가장 일반적인 결정 중 하나는 러닝머신 또는 운동용 자전거 중에서 결정하는 것입니다.

내용물

집에 운동 공간을 만들 계획이 없는 사람들도 고정식 자전거와 러닝머신이 제공하는 운동 측면에서 얼마나 좋은지 이해하고 싶어하는 경우가 많습니다. 결국, 우리 모두는 운동 프로그램에서 가장 효율적이고 효과적인 형태의 운동을 원합니다. 적합 우리의 운동이 자유 시간을 모두 차지하는 것처럼 느끼지 않고 이익을 얻습니다.

  고정식 자전거를 타는 남자와 러닝머신에서 달리는 남자.

당신이 얻을 수 있는 동안 러닝머신에서 훌륭한 유산소 운동 또는 고정식 자전거에는 둘 다 고유한 차이점과 장단점이 있으므로 피트니스 목표 및 요구 사항에 따라 하나가 다른 것보다 나을 수 있습니다. 이 두 장비 타이탄이 정면 대결을 펼치는 것을 보고 싶으신가요? 고정식 자전거와 러닝머신의 자세한 비교를 계속 읽고 다음 운동으로 가십시오. 홈짐 구매 결정 지식의 힘으로.





고정식 자전거 또는 러닝머신 중 어느 것이 더 낫습니까?

고정식 자전거와 러닝머신을 비교하여 더 나은 운동 장비를 결정하기 위해 운동 난이도 또는 강도, 운동 기계의 다용도성, 고정식 자전거 대 러닝머신에서 작동한 근육, 소모된 칼로리 및 지방 손실을 비교합니다. 잠재력, 부상 위험, 즐거움 및 구매 실용성.

고정식 자전거 대 러닝머신: 운동 난이도

궁극적으로 고정식 자전거와 러닝머신의 난이도 또는 운동 강도는 사용된 설정에 크게 의존하기 때문에 비교하기 어렵습니다. 예를 들어, 회전 자전거 또는 실내 사이클에서 저항을 높이고 케이던스를 높인 상태에서 격렬한 HIIT 운동을 하는 것은 경사가 없는 러닝머신에서 여유롭게 걷는 것보다 더 강렬할 것입니다. 즉, 일반적으로 러닝머신 운동은 운동 자전거 운동 , 특히 스핀 바이크나 실내 사이클이 제외되고 기본 고정식 자전거만 고려되는 경우. 실내 사이클은 페달을 밟고 일어설 수 있고, 플라이휠이 더 무겁고 회전하는 데 더 많은 힘과 힘이 필요하고, 라이딩 위치에 더 큰 코어 및 상체 활성화가 필요하기 때문에 표준 직립형 고정식 자전거보다 더 힘든 운동을 제공합니다.

운동용 자전거의 난이도를 높이려면 저항과 케이던스(페달링 속도)를 높일 수 있는 반면, 러닝머신에서는 속도와 경사를 높일 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 운동선수는 달리기와 걷기가 체중 부하 활동이고 신체의 거의 모든 주요 근육을 필요로 하기 때문에 러닝머신에서 비슷한 수준의 노력으로 심박수가 더 높아진다는 것을 알게 됩니다. 하체 운동.

고정식 자전거 대 러닝머신: 다재다능함

  런닝머신 위를 걷는 남자.

고정식 자전거와 러닝머신의 다재다능함을 고려할 때 러닝머신은 할 수 있는 운동의 범위와 다양성 측면에서 운동용 자전거를 능가합니다. 두 운동 기구(예: 장기간의 꾸준한 지구력 운동, HIIT 또는 인터벌 운동 등)에서 유사하게 노력을 구조화할 수 있지만, 러닝머신에서 뛰다 , 심지어 경사를 구현하면 더 넓은 범위의 운동과 운동에 대한 문이 열립니다. 이것은 지루함을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 더 큰 체력 향상을 위해 다른 근육을 작동시킬 수 있습니다.





고정식 자전거 대 러닝머신: 근육 운동

고정식 자전거는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 주로 사용하며 둔근은 덜 사용합니다. 스핀 바이크 또한 어깨, 코어 및 등을 어느 정도 강화합니다. 스핀 바이크 위에 서면 전신 운동이 됩니다. 걷기와 달리기는 난간을 잡지 않는 한 하체의 모든 근육은 물론 코어와 팔을 사용합니다. 경사를 높이면 종아리, 둔부 및 햄스트링을 더 많이 목표로 합니다.

고정식 자전거 대 러닝머신: 조정 가능성

대부분의 운동용 자전거는 안장 높이 조정, 핸들바 높이 조정 및 저항 조정이 가능합니다. 일부 실내 사이클은 또한 시트와 핸들바의 앞/뒤 조정 및 더 많은 저항 수준과 같은 추가 조정을 허용합니다. 러닝머신의 속도와 경사도는 변경할 수 있지만 가장 기본적인 트레드밀에는 경사 기능이 없는 경우가 많습니다.

운동용 자전거 또는 러닝머신이 체중 감량에 더 좋습니까?

어떤 운동을 하든 칼로리 소모량은 체중, 운동 강도 및 지속 시간에 따라 달라집니다. 일반적으로 러닝머신에서 달리는 것은 헬스용 자전거를 타는 것보다 분당 칼로리 소모량이 많고, 헬스용 자전거를 타는 것은 러닝머신에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다.

하버드 건강 출판





30분 동안 중간 강도의 고정식 자전거를 타는 것은 125파운드 사람의 경우 약 210칼로리, 155파운드 사람의 경우 252칼로리, 185파운드 사람의 경우 292칼로리를 소모한다고 보고합니다. 30분간의 격렬한 고정식 자전거 운동은 125파운드 사람의 경우 약 315칼로리, 155파운드 사람의 경우 378칼로리, 185파운드 사람의 경우 441칼로리를 소모합니다.

비교를 위해 6mph(10분 마일)로 30분간 달리면 125파운드 사람의 경우 약 295칼로리, 155파운드 사람의 경우 360칼로리, 185파운드 사람의 경우 420칼로리를 소모합니다. 적당한 속도는 활발한 고정식 자전거 운동만큼 많은 칼로리를 태울 것입니다.

마지막으로, 시속 3.5마일(마일당 17분)의 적당한 속도로 30분간 걷는 것은 적당한 강도로 고정식 자전거를 타는 것의 절반 정도의 칼로리를 소모합니다(125파운드 사람이 걷는 데 107칼로리 대 155파운드 사람이 걷는 133칼로리 대 운동용 자전거를 타는 252칼로리, 185파운드 사람이 159칼로리 대 운동용 자전거를 타는 292칼로리).

뱃살 빼는 데 러닝머신과 고정식 자전거 중 어느 것이 더 낫습니까?

운동용 자전거와 러닝머신은 모두 체중 감량과 지방 연소를 지원할 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 생성되는 칼로리 부족이 더 커지며 이는 더 많은 체중 감소로 이어집니다. 그러나 연구에 따르면 HIIT 훈련은 운동이 끝난 후에도 신진대사율을 높이기 때문에 뱃살을 태우고 체중 감량을 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다.

근육 조직이 지방 조직보다 대사적으로 더 활동적이기 때문에 제지방 체질량을 만드는 것도 체지방을 줄이는 효과적인 방법입니다. 따라서 운동 자전거의 저항을 높이거나 트레드밀의 경사면을 오르면 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

고정식 자전거 대 러닝머신: 부상 위험

고정식 자전거는 일반적으로 부상 위험을 줄이는 측면에서 런닝머신보다 안전합니다. 사이클링은 충격이 적은 운동 , 그래서 런닝 머신에서 달리거나 걷는 것보다 뼈, 관절 및 결합 조직에 스트레스를 덜줍니다. 만성 부상과 통증을 다루는 경우 운동용 자전거가 더 현명한 선택일 수 있습니다.

고정식 자전거 대 러닝머신: 즐거움

  MYX II Plus 자전거를 타는 남자.

이제 몰입형 운동이나 엔터테인먼트를 스트리밍하기 위한 통합 태블릿이 있는 운동용 자전거와 러닝머신을 모두 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 걷기와 달리기에 더 끌리는 반면 다른 사람들은 자전거 타기를 좋아합니다.

고정식 자전거 대 러닝머신: 설치 공간 및 구매 고려 사항

고정식 자전거와 러닝머신의 가격은 광범위하지만 고정식 자전거와 실내 사이클은 일반적으로 러닝머신보다 저렴합니다. 예산이 한정되어 있다면 괜찮은 런닝머신보다 가격 대비 고품질 운동용 자전거를 찾을 가능성이 더 큽니다. 저렴한 러닝머신은 종종 모터가 불량하고 속도 범위가 제한적이며 경사가 없고 데크가 부실합니다. 또한 온보드 운동 프로그램과 내구성이 부족할 수 있습니다. 또한 모터가 작동하면 수리에 상당한 비용을 지출하지 않는 한 러닝머신은 쓸모 없게 됩니다.

반면에 저렴하고 좋은 실내 자전거와 고정식 자전거가 많이 있으며 마모되는 부품이 적습니다(모터 없음 등). 또한 운동용 자전거는 바닥 공간을 덜 차지하고 이동 및 조립이 더 쉬우며 스핀 자전거는 종종 동력이 필요하지 않습니다.

코멘트

피트니스 장비,건강,정보,프리미엄,대