전 세계 웰빙 웹을 돌아다니는 것은 압도적으로 느껴질 수 있으며, 유행하는 것에서 건강한 것을 해독하는 것은 그 자체로 운동처럼 보일 수 있습니다. 주류 건강 미디어를 스크롤하는 데 익숙하다면 Paleo 또는 저탄수화물 라이프 스타일과 Keto는 그다지 멀지 않습니다.
내용물당신을 위한 훈련 여부 적합 목표를 달성하거나 라이프스타일을 바꾸고자 한다면 모든 사람을 위한 다이어트가 있습니다. 하지만 모든 다이어트가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 궁극적으로 귀하의 생물 군계에 가장 적합한 것을 선택하는 것은 귀하와 귀하의 의사 사이에 있지만 집에서 연구를 시작하는 것이 결코 나쁘지 않으며 귀하의 임상의와 대화를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 케토제닉 호기심이 많은 사람은 순 탄수화물, 케톤, 단식에 대한 잡담을 들으면 약간의 케토제닉에 대해 혼란스러워할 수 있습니다. 그러나 여기에 키를 제공하는 몇 가지 간단한 지침이 있습니다. 케토제닉 이것이 당신에게 맞는 다이어트 문인지 결정할 수 있습니다.
케토 다이어트란 무엇입니까?
ㅏ 케토제닉 다이어트 지방이 더 많고 탄수화물이 적은 음식에 중점을 두어 신진대사를 훈련하여 지방을 더 효과적으로 태우고 더 최적의 수준으로 실행하는 것을 목표로 합니다. 케토는 다음과 같은 즉각적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 체중 감량 더 높은 에너지 수준과 같은 장기적인 의료 문제의 치료에 제2형 당뇨병 , 당뇨병 전단계 , 그리고 간질 .
케토 101
칼로리를 계산하거나 저울을 깨는 것에 대해 걱정할 필요는 없지만 Keto는 약간의 수학이 필요합니다. 일반적으로 순 탄수화물을 하루 20~50g으로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 칼로리의 대부분이 탄수화물 대신 단백질과 지방에서 나와야 함을 의미합니다.
그래서 그것은 설탕과 전분과 같은 명백한 탄수화물을 의미하지만 여기에는 고탄수화물 야채를 의식하는 것도 포함됩니다. 아, 그리고 그것은 또한 과일을 의미합니다. Keto는 신체에 흡수되는 탄수화물을 의미하는 '순 탄수화물'에 중점을 둡니다. 복잡하게 들리지만 순 탄수화물을 찾으려면 총 탄수화물에서 섬유질의 양을 뺍니다. 이 다이어트 방정식의 다른 중요한 요소는 케토시스 . 이것을 신진대사를 위한 전원 설정으로 생각하십시오. 인슐린과 혈당 수치가 낮아지면 신체는 일반적인 탄수화물 공급원 대신 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 이 과정은 또한 간에서 지방을 신체가 대체 에너지원으로 사용하는 케톤으로 태웁니다.
혈당이나 케톤 수치를 테스트하지 않고는 신체가 케토시스에 있는 시기를 아는 것은 측정하기 어려울 수 있습니다. 그러나 체중 감소, 식욕 감소, 때로는 구취와 같은 몇 가지 눈에 띄는 징후가 있습니다. 때때로 사람들은 종종 케토 독감이라고 하는 식단 변화의 처음 몇 주 동안 감기와 같은 증상을 느낀다고 보고했습니다. 불편하고 복잡하게 들리겠지만 습관을 바꾸고 일관성을 유지하는 데 몇 주밖에 걸리지 않으며 신체는 공식적으로 케토시스의 대사 상태에 거주하게 됩니다.
케토 친화적인 음식
이제 사실을 알았으니 중요한 부분으로 넘어가겠습니다. Keto에서 무엇을 먹을 수 있습니까? ? 고지방은 치즈에 부담을 주는 것이 아니며 저탄수화물은 좋은 음식을 배제하지 않습니다. 다이어트를 달성 가능하고 쉽게 만드는 건강하고 맛있는 옵션이 많이 있습니다.
해물
연어, 참치, 송어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3와 같은 좋은 지방으로 채워져 있으며 기본적으로 탄수화물이 없습니다. 새우와 게와 같은 조개류도 저탄수화물 케토 친화적인 갑각류로 간주됩니다.
닭고기와 쇠고기
당연히 탄수화물이 없는 육류는 저탄수화물 라이프스타일을 지원하는 데 필요한 단백질과 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 풀을 먹인 고기는 더 높은 수준의 산화 방지제와 더 적은 호르몬을 함유하고 있어 고기를 많이 먹는 식단에 더 현명한 선택이 됩니다.
달걀
계란이 대부분의 식단 목록에서 상위권을 차지하는 데에는 이유가 있습니다. 탄수화물이 적고 단백질이 많으며 철분, 비타민 D, B12와 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 수월하고 다재다능한 그들은 당신을 케토시스에서 쫓아내지 않고 당신을 채울 것입니다.
아보카도
이 지방이 풍부한 슈퍼푸드는 기본적으로 케토 다이어트에 허용되는 딸기 외에 유일한 과일입니다. 평균 아보카도는 약 20g의 지방을 함유하고 있어 케토 요리의 필수품입니다. 그 지방에는 올레산, 칼륨과 같은 비타민, 엽산과 섬유질이 포함되어 있어 이 음식의 탄수화물 수치를 약간 더 높일 수 있습니다.
십자화과 야채
채소를 탄수화물로 생각하기는 어렵지만 케토와 관련하여 다량의 탄수화물을 함유한 비트나 병아리콩과 같은 몸에 좋은 채소가 많이 있습니다. 잎이 많은 채소, 콜리플라워, 스파게티 스쿼시, 애호박, 청경채와 같은 저탄수화물 채소에 익숙해지면 높은 영양 옵션으로 케토 플레이트를 싹트게 할 수 있습니다.
낙농
유당 애호가들은 대부분의 유제품이 케토제닉을 권장한다는 사실을 알고 기뻐합니다. 체다, 페타 및 크림 치즈와 같은 즐겨 찾기는 버터 및 그릭 요거트와 같은 다른 것을 포함하여 모두 저탄수화물, 고지방 및 영양소로 가득 찬 목록을 만듭니다.
스낵과 음료
당신이 필요로하는 중간 시간 동안 케토 스낵 , 당신은 견과류와 씨앗, 무가당 커피와 차, 다크 초콜릿과 코코아를 마음껏 먹을 수 있습니다.
오일과 소스
올리브와 코코넛 오일은 모두 케토 먹이 사슬의 최상위에 있는 고지방 건강 오일입니다. 자신의 소스와 드레싱을 만드는 것이 숨겨진 설탕이나 첨가물을 피하는 가장 좋은 방법이지만 현재 선반에는 케토 친화적인 소스도 많이 있습니다.
피해야 할 케토 식품
과일
맛있지만 탄수화물을 의미하는 설탕으로 가득 차 있습니다. 그러나 여기저기서 탄수화물이 적고 섬유질이 많은 베리 몇 개를 먹을 수 있습니다.
설탕
명백한 가공식품과 탄산음료지만 꿀, 용설란, 메이플 시럽과 같은 천연 감미료와 인공 감미료를 의미하기도 합니다.
딱딱한 야채
즉, 사탕무와 당근과 같은 밀도가 높은 뿌리 채소와 함께 감자, 심지어 달콤한 것까지 섭취할 수 있습니다.
작살
빵, 파스타, 쌀, 그리고 모든 시리얼 종류의 곡물. 그러나 작별 인사는 기술적으로 그리 오래 걸리지 않으며 밀 공백을 채울 수 있는 케토 친화적인 해결 방법이 많이 있습니다.
콩류
콩과 완두콩 및 꼬투리에서 나오는 모든 것. 땅콩(기술적으로는 콩류임) 발췌.
술
기술적으로 알코올은 설탕으로 분해되는 곡물이므로 피해야 합니다. 그러나 어떤 사람들은 다음과 같은 몇 가지 영혼을 말합니다. 보드카 테킬라는 책임감있게 케토로 즐길 수 있습니다.
