팔레오 다이어트란? 장점, 단점 등 알아보기

식이 요법은 개인 또는 종이 습관적으로 소비하고 번창하는 음식의 일반적인 혼합입니다. 오늘날 대부분의 사람들이 '다이어트'라는 용어를 들으면 너무 자주 칼로리 제한, 체중 감소 또는 더 중요하게는 재미가 없다는 생각이 듭니다. 그러나 다이어트가 항상 그런 식이어야 하는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 즐겨 활용하고, 영양이 풍부한 음식을 제공하는 데 도움이 되며, 후회나 후회 없이 평생 번창할 수 있는 것이어야 합니다.

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거의 분기별로 나타나는 새로운 다이어트로 인해 압도적일 수 있습니다. 솔직히 말해서 대부분은 몇 년 동안 사용되어 왔으며 새롭고 반짝이는 것으로 브랜드가 변경되었습니다. 팔레오 다이어트 기술적으로 반짝이고 새롭지 않습니다. 이 다이어트는 1975년에 처음 인기를 끌었고, 2002년에는 기술적으로 '팔레오 다이어트'라는 용어를 만든 Loren Cordain에 의해 다시 인기를 얻었습니다. 그것은 구석기 시대(시대) 기반 식단에서와 같이 선사 시대 조상들이 먹던 방식을 먹는다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 원시인, 수렵 채집인의 감각을 생각해 보십시오.

  Paleo는 흰색 대리석 테이블의 스크래블 타일에 철자가 있습니다.

식이 요법을 하는 대다수의 사람들을 위한 정확한 규칙(매크로)은 없지만 전체 식품을 섭취하고 가공 식품, 정제 설탕, 정제 곡물과 같은 정크를 제거하고 엄격한 정도에 따라 유제품을 섭취한다는 아이디어를 통합하려고 합니다. , 정제유, 커피, 알코올. 그렇다면 다이어트는 정확히 무엇으로 구성됩니까?





팔레오 다이어트란?

고생물 다이어트에 대한 많은 정보가 있으며 많은 사람들이 그것을 자신의 취향에 맞게 해석했습니다. 에 따르면 thepaleodiet.com , Dr. Cordain 자신이 설립했습니다. 농부의 시장.” 경향이 있다 단백질 측면에서 더 높음 , 신선한 과일 및 채소 품종도 많이 포함되어 있습니다.

  신사는 주철 팬에서 스테이크를 요리하고 있습니다.

왜 다이어트가 효과가 있습니까?

Cordain 박사의 연구에 따르면, 이러한 식습관은 인간으로서 우리가 시간이 지남에 따라 진화한 방식이며 선사 시대 조상들이 먹고 적응한 방식입니다. 그것은 거의 모든 것이 쉽게 접근할 수 있고, 미리 포장되어 있고, 편리하고, 가공되는 서양 식단의 최근 표준에 대본을 뒤집습니다. 그 결과, 전 세계 비만율 1975년 이후 거의 3배로 증가하여 2016년 현재 성인의 13%가 비만으로 고통받고 있습니다.

가공 식품과 염증 유발 식품을 제거함으로써 우리는 만성 신체 염증과 고혈압, 심장병, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 기타 합병증을 줄일 수 있습니다. 팔레오 다이어트는 수년에 걸쳐 진화했고 다이어트의 하위 범주가 분기되었지만 다이어트 중에 포함하고 피해야 할 몇 가지 일반적인 음식을 살펴보겠습니다.

  아보카도, 레몬 주스 한 잔, 조미료 옆에 있는 그릇에 포크, 브로콜리, 고기 및 기타 채소를 곁들인 써니 사이드 업 계란.

Paleo 다이어트에 먹을 음식

  • 채소 : 브로콜리, 케일, 시금치, 상추, 오이, 호박, 당근, 피망 등
  • 과일 : 베리류(블루, 블랙, 스트로우, 러쉬), 바나나, 오렌지, 사과, 아보카도 등
  • 동물 부산물 : 쇠고기, 생선, 닭고기, 돼지고기, 양고기, 칠면조, 달걀, 해산물(새우, 정어리 등)
  • 견과류/씨앗/괴경 : 고구마, 감자, 참마, 순무, 호박씨, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 마카다미아넛 등
  • 여러 가지 잡다한 : 오일(올리브, 코코넛, 아보카도), 소금(바다, 셀틱, 핑크 히말라야), 로즈마리, 강황, 마늘, 커큐민 등
  • 기타: 칼슘과 같은 것이 부족하여 다이어트에 실패했기 때문에 다른 사람들은 천연 칼슘을 얻기 위해 전 지방 또는 생 유제품과 같은 것을 통합하는 방법을 배웠습니다.
  • 전 지방 또는 생 유제품 : 버터, 우유, 치즈, 요거트
  • 가끔 방종 : 와인, 커피, 홍차, 다크초콜릿(코코아 70% 이상)은 모두 매우 우수한 항산화제
  브로콜리 샐러드의 클로즈업은 타원형 접시에 제공됩니다.

팔레오 다이어트에서 피해야 할 음식

  • 고도로 가공된 식품 : 미리 만들어진 식사(냉동 피자), 미리 포장된 스낵(그라놀라 바), 통조림 식품(과일 및 채소), '저지방' 및/또는 '다이어트' 표시가 있는 식품
  • 콩류 : 콩, 상인방, 완두콩 등
  • 설탕과 시럽 : 일반설탕, 액상과당, 옥수수시럽, 과일주스, 설탕이 첨가된 모든 것
  • 인공 감미료 : 아스파탐, 수크랄로스, 사카린, 아세설팜칼륨 등
  • 작살 : 빵, 파스타, 밀, 보리 등
  • 식물성 기름 : 땅콩, 해바라기, 대두, 포도씨, 잇꽃, 옥수수, 목화씨 등
  • 트랜스 지방 : 부분 경화 또는 경화유

일을 매우 간단하게 유지하려면 지역 농산물 직판장에서 살 수 없다면 특히 그 재료가 공장에서 만들어지는 경우 먹지 말아야 합니다.

  나무 판자에 있는 그라놀라 바의 클로즈업.

팔레오 다이어트의 장점

  • 가공 식품 제거 – 고도로 가공된 식품은 당뇨병에서 비만, 고혈압 등에 이르기까지 거의 모든 유형의 건강 문제와 관련이 있습니다. 개별 식단 긍정적인 건강 개선을 가질 수 있습니다.
  • 첨가된 설탕 제거 – 다시 말하지만, 가공 식품과 마찬가지로 인공 감미료 및 첨가당은 전반적인 건강에 좋지 않으며 이를 제거하면 매우 유익할 수 있습니다.
  • 체중 관리 및 체중 감소 – 주요 염증성 식품군을 많이 제거함으로써 개인은 고생물 식단에서 상당한 체중 감소를 보고할 것입니다.
  • 건강 바이오마커 개선:
    • 포도당 조절
    • 체지방 개선
    • 고혈압을 낮춘다
    • 건강한 콜레스테롤 수치
  소쿠리에 시금치 잎을 클로즈업합니다.

팔레오 다이어트의 단점

  • 일부 주요 비타민 부족 – 다이어트로 이어지지 않는다 적당량의 비타민 D 또는 칼슘, 이는 많은 사람들이 전지방 또는 생 유제품을 보충하고 첨가하게 합니다.
  • 곡물 없음 – 곡물은 글루텐 불내증이 없는 사람들에게 유익한 것으로 나타났으며 규칙성을 도울 수 있습니다. 찾기 쉽다 글루텐 프리 식품 요즘도.
  • 유제품 없음 – 얼마나 엄격하게 따르느냐에 따라 팔레오를 따르는 일부 사람들은 진정한 팔레오가 되기 위해서는 유제품을 섭취하지 않아야 한다고 말합니다. 그러나 전지방 및 생 유제품은 충분한 칼슘 공급에 도움 나이가 들어감에 따라 뼈 건강에 매우 중요합니다.
  구운 돼지 갈비와 나무 보드에 샐러드.

Paleo 다이어트에 대한 우리의 견해

팔레오 다이어트는 더 건강한 식습관에 대한 현명한 접근을 원하는 대부분의 사람들에게 좋은 출발점입니다. 식품군을 완전히 악마화하거나 제거하는 데는 단점이 있을 수 있지만, 더 적절한 출발점은 고대에 인접한 것입니다. 팔레오 다이어트를 따르는 동시에 유제품 또는 글루텐이 없는 곡물과 충분한 탄수화물 공급원을 식사에 포함시키는 것도 전반적인 웰빙에 매우 유익한 것으로 입증되었습니다.

  회색 테이블에 있는 조미료 옆에 있는 접시에 채소를 곁들인 연어가 제공됩니다.

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